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想减肥塑型 在家练这3个徒手动作方便又高效

Ella曾在演唱会上,穿低胸马甲,露出腰间赘肉

很多学生妹子留言或者私信问我,平常没有时间去健身的/学校没有健身房/没有经济能力去健身房,有没有什么可以在寝室就完成的健身动作。考虑到大多数姑娘的诉求是减肥塑型,这里推荐一些可以在宿舍完成的徒手的健身小动作。

S.H.E的Ella虽才26岁,但自觉年纪愈大、新陈代谢变得愈差,且她想练侧腹肌,雕塑腰部线条,让打扮中性的她可穿性感中空装,5天前她斥资约6万元加入健身房,并请教练指导,昨午记者目击她卖力健身,但跑步时略嫌吃力,她还转身问教练:你是不是偷偷给我调坡度?模样逗趣。

消灭拜拜肉——眼镜蛇肱三头肌屈伸

她昨午约2时,出现在大安捷运站旁的知名连锁健身房,她穿黑色运动服,脂粉未施,在教练陪同下,先骑脚踏车暖身,随后进行手臂、胸等部位的重量训练,她昨兴奋地表示已连续4天来健身房,因她2008年的新希望是要练出侧腹肌。

目标肌群:肱三头肌

承诺穿中空装

澳门新葡亰网站所有平台,动作要领:

其实她个性、打扮虽像小男生,但内心仍是爱美、渴爱的小女人,去年她在10大美人票选活动,曾击败林志玲封后,日前她还穿男装,自导自演被帅哥追求,这次她积极健身,显然仍是希望练出好身材,吸引男性目光。

  1. 趴在地板上,弯曲肘部,指尖齐平胸部。

  2. 伸肘,将上半身和臀部推离地面。

  3. 当你的肘部完全伸展,重新弯曲,并降低你的身体回到地面。

  4. 重复以上动作。12个一组,3~5组

她昨誓言:我要是练成侧腹肌,一定穿中空装秀给大家看。除此,也是因她惊觉自己老化,她说:以前拍戏熬夜,皮肤还是很好,现在不但变差,连痘疤都很难消除,新陈代谢变差。但她各项运动中,唯独不爱跑步。

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嫌跑步伤膝盖

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Ella运动完在路边等车,立刻穿上帽T外套掩人耳目

女生为锻炼肱三头肌主要是减掉手臂上的拜拜肉,不用害怕练出肌肉,女生长肌肉是很难的。

问她为何不爱跑步?她振振有词说:跑步对膝盖很伤,所以我都用走的。她昨运动约1个半小时后离开,她警觉地把帽T拉上遮掩,随后搭出租车离去。

马甲线训练——卷腹

Ella边看电视边踩跑步机,教练在旁观看

目标肌群:腹肌

动作要领:

1、双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子

2、腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面

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